Как свет влияет на сон?

Как оказалось, свет и его характеристики могут сильно влиять на качество сна человека. Делимся с вами тремя советами от научной журналистки Аси Казанцевой, которые помогут вам качественно отдыхать и просыпаться бодрее:

1. Спите в темноте. Постарайтесь выключить общий свет за 30-60 минут до сна, оставив лишь лампу или торшер. Темнота способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и поддерживающего иммунную систему, включая защиту от опухолей. Попробуйте поспать в маске для глаз и сравните качество сна с ней и без.
2. Просыпайтесь при свете. Яркий свет снижает уровень мелатонина, что поможет вам легче проснуться. Попросите человека, который встает раньше вас, открыть шторы или включить свет. Если у вас есть пульт управления освещением, вы можете сделать это прямо из кровати.
3. Выходите на солнце. Если зимой вы приходите на работу невыспавшимися и уставшими, не создавайте себе полумрак — это только усугубит состояние. Сделайте офис максимально светлым и при первой возможности выходите на улицу. Дневной свет сигнализирует мозгу о начале дня, помогает наладить восприятие времени и улучшает общее самочувствие.